思要练出肌肉，不仅需要极力考验，还需要科学的格式和合理的饮食。关于健身生手来说，掌持基础是关键。 睢宁县华策百货店 最初，明确倡导。练肌肉的中枢是“力量考验”，即通过抗阻力带领刺激肌肉增长。常见的考验样貌包括深蹲、卧推、硬拉等复合手脚，它们能同期磨真金不怕火多个肌群，训诲效能。 其次，留意考验频率与强度。每玉成少进行3次力量考验，每次考验应涵盖全身主要肌群。迟缓增多剧量和次数，让肌肉络续受到挑战，智力握住增长。 饮食一样垂死。肌肉滋长需要填塞的卵白质，冷漠每天摄入1.6-2.2克/公斤体重的卵